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何发敏：主持人好，网民朋友好！

何发敏：确实，产后康复近几年非常受推崇，因为做产后康复可以促进产妇各系统各器官功能的恢复。孕妇由于孕期、产时、产后的生理过程，造成产妇的盆底组织机构易出现松弛或损伤，身体非常虚弱，且极容易引发各种产后并发症。而产后康复可以有效实现预防和治疗效果。此外，产后恢复对于新妈妈和宝宝的健康成长同样重要，因为产后恢复的本质，不仅是妈咪们身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都恢复到产前孕前的状态。

何发敏：产后恢复可以从五个方面来分析：1、心理恢复。产后抑郁这个词对于我们来说已经越来越不陌生了，这种心理疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。因此，产后心理一定要引起重视，妈妈可以通过看杂志、做家务来转移失落情绪，遇到问题时要及时和身边的人沟通，寻找发泄途径，不要郁积于心。同时，家人也要注意关注产妇情绪，及时进行开导。当心情好的时候，幸福度会增加，也更有利于身体各器官的恢复。 2、盆底肌恢复。怀孕期间，胎儿会长期压迫盆底肌，使盆底肌弹性、承重达到最大限度。当分娩以后，盆底肌弹性和功能就会受损，如果不进行有效锻炼恢复，就会遗留尿失禁、盆腔器官脱落、慢性盆底痛等疾病，严重影响生活质量。3、器官归位。怀孕期间，胎儿会对孕妈妈的各个器官进行挤压，而产后由于腹腔一下子空了，继而就会造成器官失去压力，最终出现“内脏下垂”，因此，产后有必要使用绑腹带，以避免器官快速下落，帮助器官归位。4、产后妈妈的腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，都会严重影响妈妈的身材，所以，在产后前三个月妈妈也要注意适当的锻炼，但不宜做激烈过度的运动，可进行散步、游泳、产后瑜伽、凯格尔等简单运动，以促进身体的恢复。5、母乳喂养。产后进行母乳喂养，会消耗妈妈大量热量，更有利于妈妈产后恢复。

何发敏：子宫会在胎盘娩出后逐渐恢复至未孕前状态，这也被称之为子宫复旧，主要是子宫肌纤维缩复和子宫内膜的再生，一般需要6-8周。若子宫复旧不良、子宫收缩不良、恶露持续时间长，应警惕胎盘胎膜残留、剖宫产切口裂开、子宫感染等问题，医生会根据症个人的具体症状来进行相关检查，甚至有可能会通过B超来判断病因。如无特别症状，可在产后42天左右到医院进行常规检查。除此以外， 产后子宫复旧还受多种因素的影响，其中喂养方式及分娩方式为主要因素，而恶露的变化则反映了子宫的复旧情况。因为母乳喂养对子宫复旧有很大促进作用：首先，乳头和乳晕上有丰富的感觉神经末梢，当受到刺激时就会将冲动传到垂体后叶束，使垂体后叶束释放催产素，而催产素可以加速子宫复旧，减少恶露量，从而也减少了产褥感染的危险。此外，适当做盆底康复也有利于促进子宫复旧。

何发敏：在解答这个问题之前，我们先要弄明白女性在怀孕时身体究竟发生了什么样的变化？随着胎儿的不断增大，子宫也逐渐变大，从刚开始只有50-60g的鸡蛋大小变为孕晚期的1000-1500g篮球般大小，增大的子宫不但占据了盆腔，还会向腹腔扩张，进而压迫胸腔。而巨大的子宫首先向下压迫的就是盆底肌，从而造成盆底肌的损伤，同时，这也是诱发产后漏尿、盆腔器官脱垂等盆底疾病的首要原因；其次，子宫变大后向前挤压胃肠，会造成腹胀、消化不良等症状，导致影响胃肠排气，以至于还会拉伸腹壁造成腹直肌分离；最后，由于孕期重心的前移和腹肌力量的减弱，造成孕妇身体不自觉后仰，从而引起腰部肌肉过度代偿，引发产后以及孕期的腰背痛。所以，妊娠是女性身体损伤，尤其是盆底损伤的最主要原因。但是，不管是剖宫产还是顺产，每个妈妈都会经历这样的过程，因此，生产方式和盆底康复没有必然关联。

何发敏：爱美是每一个女人的天性，刚刚生完宝宝的妈妈，在体态方面会变得有些臃肿。因此产后调理，成为了女人一生中最重要的体质调节黄金时期，此刻妈妈们应该放慢脚步，爱护自己，只有自己健康才能给宝宝更长久的爱。切勿因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务便不顾及自身，应对自己的身体做长久的保养和规划，要抓住产后康复的3个重要时期。1、黄金期。产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。2、理想期。产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。3、有效期。产后一年半至三年内属于女性产后恢复末期，这个阶段应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

何发敏：如果是家庭训练可以考虑凯格尔运动，凯格尔运动又被称为骨盆运动。其实，在孕期我们也可以练习凯格尔运动，这样可以帮助提升盆地肌肉群的力量，在分娩的时候可以更有力地帮助胎儿通过产道顺利娩出。而产后，我们也可以通过练习凯格尔运动来帮助身体更好地恢复。常见的训练方法有：1.憋尿法、2.指检法，当然凯格尔训练也不是人人都适合的，比如盆底肌受损严重、子宫脱垂、大便失禁、恶露量比较多等情况，还是建议到医院进行检查评估后在做决定是否进行该方法，切不可自己盲目在家训练。

何发敏：再见！