产后腰背痛非常普遍，大多数产妇都会遇到。抱孩子喂奶、弯腰换尿布、夜里反复起身，时间一长腰就受不了。很多人觉得忍忍就过去了，但其实做好日常护理，疼痛可以减轻不少。

  为什么产后容易腰疼？

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，怀孕时子宫变大，身体重心往前移，腰椎一直在额外用力。加上孕期身体会分泌一种叫松弛素的物质，让关节和韧带变松。生完孩子后这种松弛不会马上恢复，再加上喂奶姿势不对、经常弯腰，腰背肌肉一直处于紧张状态，疼痛就来了。

  四个方法日常要注意

  第一，调整喂奶姿势。很多妈妈喂奶时习惯低头弯腰，这样腰椎压力很大。建议用哺乳枕把宝宝垫高一些，让宝宝的嘴靠近乳头，不用自己弯腰去凑。

  第二，抱孩子和换尿布时少弯腰。先蹲下再站起来，用腿的力量而不是腰的力量。这个习惯改过来，腰会轻松很多。

  第三，适当做核心训练。产后不需要剧烈运动，但可以做凯格尔运动和简单的腹式呼吸，帮助恢复腹部和盆底的力量，对腰椎有支撑作用。一般产后42天复查没问题后就可以开始，运动量从小到大慢慢加。

  第四，减少久坐久站。喂奶时脚下放个小凳子，别让脚悬空。睡觉时侧卧，两腿之间夹个枕头，腰会舒服一些。

  什么时候需要看医生？

  如果疼痛超过三个月还没好转，或者腰疼的同时腿也发麻、有放射性疼痛，可能不只是肌肉的问题，建议去骨科或康复科检查一下。

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，产后腰疼不是只能硬扛，早点注意、早点调整，恢复会快很多。照顾孩子的同时，也别忘了照顾自己的腰。