怀孕后，身体在变，激素在变，情绪也跟着变。很多准妈妈会焦虑、失眠、莫名烦躁。冥想不是什么玄学，就是一种让大脑安静下来的练习，孕期完全可以做，而且有不少研究支持它对母婴都有好处。

  孕期冥想和普通冥想有什么不同？

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，没什么本质区别，只是坐姿需要调整。孕中晚期肚子大了，不建议盘腿坐，可以坐在椅子上，腰后面垫个靠垫，双脚平放在地上，双手放在肚子上或大腿上，怎么舒服怎么来。

  最简单的入门方法：呼吸觉察

  找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。不用刻意深呼吸，就是正常呼吸，感受空气从鼻子进来，从嘴巴出去。脑子跑了没关系，拉回来就行。每次5分钟就够了，不用追求时间长。

  第二个方法：身体扫描

  从头顶开始，慢慢把注意力往下移，经过额头、眼睛、下巴、脖子、肩膀……一直到脚。哪里紧张就在哪里多停留几秒，不用做什么，就是"注意到"它。这个方法对缓解肩膀酸、腰背疼特别有用。

  第三个方法：给宝宝说话

  把手放在肚子上，想象宝宝在里面，跟宝宝说说话。这不是自我安慰，而是一种正念练习，同时也能帮你和宝宝建立连接。

  每天固定一个时间做，比如睡前，容易坚持。不用追求“脑子完全空白”，那不现实，也没必要。如果做着做着不舒服，立刻停，不要勉强。

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，冥想不能替代医疗，如果焦虑已经严重影响睡眠和饮食，该看医生还是要看。但作为日常放松的手段，它简单、免费、随时能做，值得试一试。