避免孩子长时间、近距离用眼，增加户外活动时间，养成良好用眼习惯……五一小长假即将来临，在规划假期安排时，也要注意给孩子安排上“护眼”计划。重庆爱尔儿童眼科医院结合假期生活场景，为家长和孩子整理了一份科学护眼指南，助力孩子视力保护。

  这些情况建议定期复查

  如果孩子已经近视，建议按照医生之前的嘱咐定期复查视力，一般3至6个月复查一次较为合适。复查视力可以及时了解孩子近视的发展情况，医生也能根据复查结果调整防控措施。

  如果孩子尚未近视，但平时用眼习惯不太好，比如长时间近距离用眼、经常使用电子设备、户外活动时间较少等，也建议在小长假期间来复查一下视力，以便早发现问题，及时采取预防措施。

  如果显示裸眼视力低于5.0或电脑验光结果远视大于+1.50、散光大于-1.00、近视大于等于-0.50等这种视力不良情况，需及时到专业医疗机构进行近视参数综合复核，做到科学防控，早发现早控制。

  外出旅行角膜塑形镜佩戴指南

  外出旅行携带角膜塑形镜时，一定要把镜片放置在专用的镜盒内，可以避免在移动时镜盒对镜片的摩擦损伤，需注意盒内的护理液要把镜片完全浸泡。

  坐飞机时应该要随身携带避免托运。飞机升空时温度会急剧下降，镜片在托运舱很容易被冻碎，另外行李托运过程中也可能会损伤镜片。需注意的是，用护理液把镜片清洗干净，储存在装护理液的镜盒内，每三天更换一次护理液，再次戴镜之前要更换新的双氧水浸泡并消毒之后佩戴。

  养成良好的用眼习惯

  遵循「20-20-20」法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（6米）外物体20秒，减少视疲劳。

  用眼时间管理：避免长时间玩乐高、拼图等精细玩具，每30分钟休息眼睛；慎玩激光笔、弹射类玩具，防眼外伤。

  居家环境优化：阅读光线，双光源（顶灯+台灯），避免眩光；坐姿规范，书本与眼睛距离≥30cm，胸口离桌一拳，不趴卧、侧躺用眼。

  户外活动每日2小时：骑行、徒步、观景等都是可以尝试的运动，自然光照促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，同时注意防晒，可佩戴宽檐帽或防UV太阳镜防护。

  饮食营养均衡：多摄入深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、蓝莓、鱼类（富含DHA）、坚果（维生素E）；控糖！高糖饮食可能加速眼球壁变薄。

  规律作息：小学生每日睡眠≥10小时，初中生≥9小时，睡眠不足易加重视疲劳；睡前勿关灯玩手机，避免诱发青光眼。

  主任医师、重庆爱尔儿童眼科医院院长何勇川提醒：科学近视防控，一方面需要眼科医疗机构给予系统检查、科学矫正，另一方面也需要家长和孩子能科学理性地认知，避免盲目盲从。一旦发现孩子有视力下降、眯眼、眨眼、揉眼睛、喜近距离看电视等问题，要及时到正规的眼科医疗机构进行全面检查，明确诊断。