在现代快节奏的生活中，“精神内耗”这个词越来越频繁地出现在人们的视野里。那么，什么是精神内耗？如何应对呢？

  重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，精神内耗，简单来讲，就是在自我的精神世界中，各种想法、情绪相互拉扯、争斗，导致心理能量被大量消耗的一种状态。

  精神内耗的原因

  从思维模式角度来看，过度的反刍思维是常见因素之一。这类人习惯反复回忆过去发生的事情，不断纠结自己的行为是否恰当，对已经过去且无法改变的事情进行无休止的 “复盘”。

  另外，过高的自我要求和完美主义倾向也会引发精神内耗。这类人给自己设定了不切实际的目标，一旦无法达到，就会陷入自我否定，觉得自己不够优秀，从而产生巨大的心理压力。

  精神内耗的危害

  长期处于精神内耗状态，首先会影响心理健康，导致焦虑、抑郁等负面情绪滋生。由于心理能量被过度消耗，人的注意力难以集中，记忆力也会下降，进而影响工作和学习效率。身体方面，精神内耗还可能引发失眠、头痛、消化不良等躯体症状，形成身心交互影响的恶性循环。

  如何摆脱精神内耗

  首先，要学会觉察自己的思维。当那些负面、纠结的想法出现时，不要立刻陷入其中，而是尝试站在旁观者的角度去审视它们，告诉自己“这些只是想法，并不代表事实”。

  其次，调整对自己的期望。接受自己的不完美，将大目标分解成一个个可实现的小目标，每完成一个小目标，都能给自己带来成就感，增强自信心。

  再者，专注于当下的行动。与其在脑海中反复纠结，不如把精力投入到实际能做的事情上。

  此外，运动也是缓解精神内耗的有效方式。像跑步、健身操等有氧运动，能促使身体分泌多巴胺和内啡肽，这些神经递质可以改善情绪，让人感到愉悦和放松。