孕期适当锻炼，不仅有助于准妈妈维持良好的身体状态，对胎儿的健康发育也大有益处。那么，有哪些安全又有效的锻炼方式呢？

　　重庆安琪儿妇产医院医生表示，首先，散步是孕期最适宜的运动之一。准妈妈每天可以在空气清新的公园、小区道路散步30分钟左右，步伐保持平稳、缓慢，能促进血液循环，缓解孕期身体的酸胀感，还能帮助日后顺产。

　　孕期瑜伽也是一种选择。专业的孕期瑜伽课程会根据孕妇身体特点设计动作，像猫牛式，可以帮助放松背部肌肉，减轻孕期腰酸背痛；坐角式有助于伸展骨盆，为分娩做准备。但要注意，务必在专业教练指导下练习，避免过度伸展或挤压腹部。

　　孕妇游泳也是不错的锻炼方式。水的浮力能减轻身体负担，尤其孕晚期，准妈妈能在水中更轻松地活动四肢。不过，要选择卫生条件达标、有专人看护的泳池，且游泳时间不宜过长，30-40分钟为宜。

　　另外，简单的孕期健身操也备受青睐。如抬抬腿、摆摆手的动作，能活动关节，增强肌肉力量。可以在家跟着专业视频练习，每天做2-3组，每组10-15分钟。

　　需要提醒的是，孕期锻炼要遵循循序渐进原则，运动前做好热身，运动中若有不适，如腹痛、头晕等，应立即停止并就医。