甲状腺位于颈部前方，形似一只蝴蝶，虽然体积不大，但却是人体内分泌系统中极为重要的器官之一。什么是甲状腺激素？它有什么作用？日常生活中怎样保护好甲状腺？本期“健康真相知多少”邀请垫江县人民医院副主任护师吕华荣为大家科普甲状腺的秘密。

  什么是甲状腺激素？

  甲状腺激素主要包括甲状腺素（T4）和三碘甲状腺原氨酸（T3）。T4是主要分泌的激素形式，它在血液中占比较高，但活性相对较低；而T3则是更具生物活性的形式，可以直接作用于细胞核，调节基因表达，影响细胞的代谢速率。甲状腺通过感知血液中T4和T3的浓度变化，以及脑垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）的调节，来维持激素水平的稳定。当血液中的T4和T3水平下降时，脑垂体会分泌更多的TSH，刺激甲状腺分泌更多的甲状腺激素；反之，则减少分泌。这种精密的调节机制保证了体内甲状腺激素的平衡。

  甲状腺分泌的激素对人体的新陈代谢、生长发育以及神经系统功能有着重要的作用。能够调节身体的能量消耗速率，影响几乎所有细胞的代谢活动。当我们感觉精力充沛、心情愉快时，很可能是甲状腺激素在发挥积极作用；而当我们感到疲倦无力、情绪低落时，则可能是甲状腺功能出现了问题。

  除了调节新陈代谢，甲状腺激素还参与了许多其他生理过程。例如，它对儿童大脑和骨骼的正常发育至关重要，如果在成长过程中缺乏足够的甲状腺激素，可能会导致智力发育迟缓和身材矮小。此外，甲状腺激素还影响心血管系统的功能，如心率和血压，因此，保持甲状腺功能的正常对于预防心血管疾病也有着重要作用。

  碘摄入要适量，保护甲状腺

  甲状腺激素的合成离不开碘元素，因此，合理的碘摄入对于维持甲状腺健康至关重要。碘主要来源于食物，特别是海产品、加碘盐和某些蔬菜水果中含量较高。适量的碘摄入有助于甲状腺正常运作，但如果摄入过多或过少，则可能导致甲状腺功能紊乱。碘摄入不足会引起甲状腺肿大（俗称“大脖子病”），而摄入过多则可能诱发甲状腺功能亢进症或自身免疫性甲状腺炎。

  为了确保碘摄入适量，我们需要关注日常饮食中的碘来源。一般来说，成年人每日推荐的碘摄入量约为150微克。对于大多数人而言，食用适量的加碘盐和富含碘的食物（如海带、紫菜等）即可满足需求。不过，孕妇和哺乳期妇女由于对碘的需求量增加，每日推荐摄入量应相应提高至220-290微克。

  除了注意碘的摄入量，我们还应该关注饮食的整体均衡。在日常生活中，多样化膳食结构，合理搭配各种食物，避免单一依赖某几种食物来补充碘元素。此外，对于已经有甲状腺问题的人群，如甲亢或甲减患者，更应咨询专业医生或营养师，制定个性化的饮食计划，确保既能满足营养需求，又能避免因碘摄入不当而加重病情。

  定期体检，早发现早治疗

  甲状腺作为人体内分泌系统的重要组成部分，其健康状况直接影响着我们的整体健康。通过定期体检，可以及时发现甲状腺的异常情况，做到早发现、早治疗，避免疾病进一步发展。一般来说，成年人每年至少应该进行一次全面的体检，其中就包括甲状腺功能检查。体检时，医生会通过触诊检查甲状腺是否有结节、肿大等情况，并结合血液检测来评估甲状腺激素水平是否正常。如果发现异常指标，可以及早采取措施，避免病情恶化。

  除了常规的体检外，对于有家族遗传史、居住在缺碘地区或已知存在甲状腺问题的人群，更应该加强甲状腺检查的频率。例如，孕妇在怀孕期间需要特别关注甲状腺功能，因为甲状腺激素对胎儿的大脑发育至关重要。此外，对于已经确诊患有甲状腺疾病的患者，应该按照医生的建议定期复查，以便及时调整治疗方案。通过定期检查，可以确保甲状腺功能始终处于最佳状态，从而维护身体健康。

  值得注意的是，甲状腺疾病有时可能没有明显的症状，这就要求我们在日常生活中保持警惕，留意身体的细微变化。例如，体重无缘无故的变化、情绪波动、疲劳感增加等都可能是甲状腺功能异常的表现。一旦出现上述症状，应及时就医，通过专业的检查来排除甲状腺问题。

  心情舒畅，甲状腺更健康

  长期的精神紧张不仅会影响心理健康，还可能对甲状腺功能产生不利影响。因此，学会有效的压力管理，保持心情舒畅，对于维护甲状腺健康至关重要。首先，我们应该培养积极的生活态度，面对压力时保持乐观的心态，相信自己有能力解决问题。同时，可以通过听音乐、阅读、运动等方式来放松身心，缓解压力带来的负面影响。

  除了心态调整外，合理的作息规律也对甲状腺健康有着积极的影响。充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，减少患病的风险。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。此外，均衡的饮食同样重要，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，保证营养摄入的同时，也能减轻身体负担，促进甲状腺健康。（吕华荣）