为助力推动健康中国行动，重庆市卫生健康委联合重庆市健康教育所推出“15个专项行动·每月健康科普”系列栏目，本期聚焦心理健康促进行动，邀请到重庆市精神卫生中心副主任蒋国庆，围绕“心理健康”相关问题为您答疑解惑。

  心理健康的定义是？

  蒋国庆认为，所谓心理健康，指的是个体在心理层面上达到的一种和谐、稳定与积极的状态，表现为能够适应并妥善处理各种生活压力、与他人建立良好的人际关系，以及拥有积极向上的生活态度。

  儿童青少年心理健康的评估方法有哪些？

  蒋国庆表示，针对儿童青少年，心理健康的评估方法主要有：

  1、问卷调查：填写关于情绪、行为和生活习惯的问题。

  2、情绪日记：记录每天的心情和事件。

  3、自我评估：每天花几分钟思考自己的感受和行为。

  4、心理健康应用软件：通过适用专门的手机应用进行自我评估和追踪。

  青少年出现抑郁症倾向该怎么办？

  蒋国庆表示，如果青少年出现抑郁症倾向，可以采取以下措施：

  1、寻求帮助：告诉父母、老师或信任的成年人。

  2、看医生：必要时寻求精神科医生或心理医生的帮助。

  3、保持沟通：和朋友、家人多交流，不要什么都埋在心里。

  4、健康生活：保持规律的作息和饮食，多运动。

  5、放松心情：做一些自己喜欢的事情，放松心情。这些方法可以不同程度帮助缓解抑郁症状，获得支持和帮助。

  如何帮助青少年更好地缓解抑郁情绪？

  蒋国庆表示，帮助青少年缓解抑郁情绪的方法包括：

  1、倾听和支持：耐心听他们说话，给予理解和支持。

  2、鼓励交流：鼓励他们和朋友、家人多交流。

  3、寻求专业帮助：必要时寻求精神科医生或心理医生的帮助。

  4、健康生活：帮助他们保持规律作息和健康饮食。

  5、参与活动：鼓励他们参加运动或兴趣活动，放松心情。


  日常生活中，该如何进行自我心理调节？

  蒋国庆表示，在日常生活中，可以通过以下方法进行自我心理调节：

  1、保持积极心态：多想开心的事。

  2、表达情感：和朋友、家人聊聊心事，寻求支持，保持社交。

  3、规律作息：保证充足的睡眠和休息。

  4、运动锻炼：每天进行适量运动。

  5、兴趣爱好：做自己喜欢的活动，放松心情。

  重庆在持续开展青少年心理健康建设方面取得了哪些亮点成效？

  重庆市在持续开展青少年心理健康建设方面形成了一套全方位、多层次的青少年心理健康服务体系。

  在教育系统方面，重庆市全面加强和改进了新时代学生心理健康工作，将青少年心理健康教育纳入全市重点民生实事。通过举办心理健康宣传教育月活动，开展形式多样的心理健康教育课程和活动，有效提升了学生的心理健康意识和自我调适能力。此外，重庆市还加强了对中小学心理辅导室和高校心理健康中心的建设和管理，为学生提供了专业的心理咨询和辅导服务。

  在医疗机构方面，重庆市积极构建青少年心理健康服务体系，加强了对青少年心理健康问题的筛查、评估和干预。通过设立青少年心理健康门诊、开展心理健康讲座和义诊等活动，提高了青少年及其家长对心理健康问题的认识和重视程度。同时，医疗机构还加强了对青少年心理问题的研究和探索，为青少年心理健康提供更加科学、有效的治疗方法。

  同时，随着社会的快速发展和变革，青少年心理健康问题也呈现出新的形势和特点。为了应对这些问题，重庆市采取了一系列积极的应对方法。

  首先，加强了对青少年心理健康问题的监测和预警。通过建立完善的心理健康档案和定期评估机制，及时发现和解决青少年心理问题，防止问题进一步恶化。

  其次，加强了跨部门协作和社会参与。重庆市积极整合各方资源，形成合力，共同推进青少年心理健康工作。同时，鼓励和支持社会组织、企业等参与青少年心理健康服务，为青少年提供更加多元化、个性化的服务。

  最后，加强了家庭教育和家校合作。家庭是青少年成长的重要环境，家庭教育对青少年心理健康具有重要影响。重庆市积极推广家庭教育理念和方法，提高家长对青少年心理健康问题的认识和重视程度。同时，加强与学校的沟通和合作，共同关注青少年的心理健康状况，为青少年提供全方位的支持和帮助。

  重庆市健康科普专家库

  心理健康与精神疾病防治组成员

  蒋国庆，重庆市精神卫生中心副主任，西南大学附属心理医院主任医师，硕士生导师。中华医学会精神医学分会第九届委员会委员、中国医师协会精神科医师分会第六届委员会常务委员、中国预防医学协会精神科分会委员、重庆市医师协会第一届监事长、重庆市医师协会精神科分会会长、重庆市司法精神鉴定专家组组长。