许多中老年人经常会有这样的疑问：“我平时经常购买各种钙片吃，怎么还会患骨质疏松呢？”其实，骨质疏松是生理衰老在骨骼方面的一种特殊表现，补充钙片可以满足正常机体生理活动对钙的需求，但并不能从根本解决人体脏腑与骨骼功能逐渐退化的趋势。

  10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松该如何养护？本期“健康真相知多少”，重庆市健康教育所邀请到重庆市垫江县中医院主任中医师罗继红为大家讲解骨质疏松的相关知识。

  据罗继红介绍，骨质疏松症是一种以骨强度降低、骨折风险增加的全身性骨骼系统疾病，主要是骨基质和骨矿物质的含量减少，使骨变脆而容易发生骨折， 而钙只是骨的矿物质中的一部分，因此，骨质疏松并不只是单纯的缺钙而已。其中原发性骨质疏松包括绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松和特发性骨质疏松。继发性骨质疏松指由于其他疾病（如库欣综合征、性腺功能减退、糖尿病、类风湿性关节炎等）或长期服用糖皮质激素等药物引起的骨质疏松。

  罗继红强调，从中医养生角度来讲，预防及延缓骨质疏松，不仅要治“标”，即补钙，更要在日常生活中注重养护，即“治本”。唯有标本兼治，才能收到良效。这里强调骨质疏松养护四法则。

  1.注重固肾护元

  肾精是生命根本。张景岳认为早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓“残伤有因，唯人自作”，指出欲保生重命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意养护阳气。聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依；保全阳气又有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养坚强。

  2.提倡动静相适

  中医认为，形与神是统一的，调神与养形紧密结合是老年人养生保健的大法。只有形神共养、动静结合，才能防病抗老，健康长寿。适度的运动能加强肌肉力量、增加骨量，是对骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人运动保健应适时适量，活动强度不应超越所能承受的限度，过量运动会适得其反。明代徐春甫《养生余录》指出：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”要循序渐进，持之以恒，做到“行劳而不倦”，才能收到健身的效果。散步、游泳、骑行、太极拳、八段锦等，可使老年人筋骨健壮、气血流通。流水不腐，户枢不蠹，讲的正是这个道理。

  3.讲究饮食有节

  民以食为天，人以水谷为本。中医讲究肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，强调保护脾胃、培补后天之本。骨质疏松的老年人常会以补肾的食物进补，如羊肉、海参、山药、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等。但要注意不可过度进补、以药代食，药食两用之品虽然安全，亦不可长期食用。此外，应注意多食含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品等，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。

  日常生活中要有意识地避免过度吸烟饮酒，饮食要均衡，做到品种多样化、粗细搭配，不要偏颇，不能天天吃杂粮，也不能天天大鱼大肉，当以清淡、易消化为主。

  4.契合天人合一

  起居有常，不忘作劳，才能“生气不竭”。《素问·上古天真论》中强调养生要注重阴阳平衡，天人合一，生活规律随四季而调整，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应自然界生息规律，如日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的目的。（魏琳珊）

  罗继红，主任中医师，重庆中医药学院硕士研究生导师，重庆市中医药学会骨伤专业委员会委员，重庆市劳动能力鉴定医疗卫生专家库成员。临床实践经验丰富，擅长骨折的手法整复、外固定，以及骨折的切开复位内固定治疗；在骨质疏松症、颈、肩、腰椎腿痛、风湿痹病的中西医结合治疗中取得了显著的疗效。